A boksz kardió óra egy lendületes, teljes testet megmozgató edzésforma, amely a boksz technikai elemeit ötvözi magas intenzitású kardió gyakorlatokkal. Nem szükséges hozzá előzetes küzdősport-tapasztalat, a mozdulatokat az edző megtanítja és biztonságos környezetben gyakoroltatja.
Mit foglal magába?
Boksz alaptechnikák – ütések (jab, cross, horog, felütés), védekező mozdulatok, lábmunka.
Kardió blokkok – ugrókötelezés, helyben futás, burpee, medicinlabdás gyakorlatok.
Erősítő elemek – saját testsúlyos edzés (plank, fekvőtámasz, guggolás), core-izomzat fejlesztése.
Koordináció- és reakciófejlesztés – gyorsasági és ritmusváltó feladatok.
Levezetés és nyújtás – sérülésmegelőzés és izomlazítás.
Mire jó?
Állóképesség növelése – a magas intenzitás miatt erősen fejleszti a szív- és érrendszert.
Zsírégetés – hatékony kalóriaégető, gyorsítja az anyagcserét.
Izomerő és tónus fejlesztése – főként a kar, váll, törzs és láb izmait dolgoztatja.
Stresszlevezetés – az ütések és intenzív mozgás remek feszültségoldó.
Koordináció és gyorsaság javítása – javítja a reakcióidőt, testtudatot és mozgáspontosságot.
A funkcionális edzés egy olyan mozgásforma, amely a mindennapi életben is előforduló természetes mozgásmintákat fejleszti. Ez nem csupán az izmok erősítéséről szól, hanem a teljes mozgásrendszer hatékonyabb működéséről. Már 12 éves kortól várunk erre az edzésformára.
Mit foglal magában?
Több izomcsoport egyszerre történő megdolgoztatását.
Természetes mozgásminták (guggolás, húzás, tolás, emelés, forgás, kitörés) fejlesztését.
Szabad súlyokkal, hevederekkel, saját testsúllyal és egyéb eszközökkel végzett változatos gyakorlatokat.
Statikus és dinamikus erősítést, valamint állóképesség-fejlesztést.
Mire jó?
Javítja az erőt, az állóképességet és a rugalmasságot.
Fejleszti a koordinációt és az egyensúlyt.
Segít megelőzni sérüléseket a stabilizáló izmok erősítésével.
Hatékonyan formálja a testet és növeli a mindennapi fizikai teljesítőképességet.
Minden korosztály számára biztonságosan végezhető, a terhelés személyre szabható.
Folyamatos kihívás, mindig van új cél, amit elérhetsz.
Fáj a hátad vagy a derekad? Sokat ülsz, merevnek érzed magad, vagy szeretnél többet tenni a gerinced egészségéért?
A gerinctorna kíméletes, tudatos mozgásforma, amely segíthet a testtartás javításában, a törzsizmok erősítésében, a mozgékonyság megőrzésében és az izomfeszülés csökkentésében.
Az órákon kontrollált erősítő, mobilizáló és nyújtó gyakorlatokkal dolgozunk, a helyes kivitelezésre és a biztonságos mozgásra helyezve a hangsúlyt.
Neked is jó választás lehet, ha:
sokat ülsz vagy állsz,
gyakran merev a hátad, derekad vagy vállad,
javítanál a testtartásodon,
fokozatosan térnél vissza a rendszeres mozgáshoz,
kíméletes, mégis hatékony átmozgatást keresel.
Nem szükséges sportos előélet vagy különleges hajlékonyság.
A gerinced minden nap dolgozik érted – adj neki te is egy kis figyelmet!
A hatha jóga egy tradicionális jógairányzat, amely elsősorban a test és a lélek harmóniájára törekszik fizikai gyakorlatok (ászanák), légzéstechnikák (pránájáma) és relaxációs módszerek segítségével.
Mit foglal magában?
Testhelyzetek (ászanák): erősítik és nyújtják az izmokat, javítják a testtartást.
Légzőgyakorlatok: segítenek a stressz csökkentésében, a koncentráció javításában.
Relaxáció: nyugtatja az idegrendszert, elősegíti a belső egyensúlyt.
Mire jó?
Rugalmasság és erő fejlesztése – az izmok és ízületek mobilitása fokozódik.
Stresszcsökkentés – a légzés és mozgás összhangja segíti a mentális elcsendesedést.
Egészségmegőrzés – javítja a vérkeringést, támogatja az immunrendszert, és kíméletesen segít a rehabilitációban is.
Test–lélek kapcsolat erősítése – segít tudatosabban figyelni a tested jelzéseire és a jelen pillanatra.
A várandósság alatt tested folyamatosan változik, ezért különösen fontos a megfelelő, biztonságos mozgás. A kismamatornán nyugodt tempóban, kis létszámú csoportban, szakember vezetésével mozoghatsz, a gyakorlatokat pedig mindig az aktuális állapotodhoz igazítjuk.
A foglalkozásokon átmozgatjuk az ízületeket, erősítjük a törzs-, hát- és vállizmokat, kiemelt figyelmet fordítunk a medence körüli izmokra és a gátizom tréningre. Emellett egyensúlyfejlesztő, nyújtó, keringésjavító, valamint légző- és relaxációs gyakorlatokat is végzünk. Mindez segíthet abban, hogy jobban alkalmazkodj tested változásaihoz és tudatosabban készülj a szülésre.
A foglalkozásokra a várandósság 12. hetétől várjuk a kismamákat. A torna megkezdése előtt egyeztess nőgyógyászoddal, az első alkalomra pedig kérjük, hozz orvosi igazolást arról, hogy részt vehetsz kismamatornán.
Egy kis idő magadra – neked és a babádnak. Mozogj, lélegezz, erősödj, és készülj tudatosan életed egyik legfontosabb találkozására.
A személyi edzés nálunk nem egyenlő a testépítő versenyfelkészüléssel, hanem teljesen egyéni igényekre szabott edzésprogram, amelyet az edző a vendég céljaihoz, aktuális állapotához és mozgásképességéhez igazít.
Mit foglal magában?
Személyre szabott tervezés – az edző figyelembe veszi az egészségi állapotot, előzetes sérüléseket, mozgástartományt, célokat.
Célirányos fejlesztés – a program lehet fogyókúrás, mobilitás-javító, erőnlétfejlesztő, teljesítményoptimalizáló vagy tartásjavító.
Egyéni figyelem – az edző folyamatosan korrigálja a mozdulatokat és motivál a fejlődés érdekében.
Mire jó?
Mobilitás javítása – mozgástartomány csökkenés esetén (pl. váll, csípő merevség).
Testsúlykontroll – fogyás vagy alakformálás egészséges módon.
Sportteljesítmény optimalizálás – más sportágak kiegészítése célzott erő- és kondíciófejlesztéssel.
Hipertrófia edzés – izomtömeg növelése egészséges keretek között.
Erőnlét növelés – jobb állóképesség, robbanékonyság, erő.
Tartásjavítás – lúdtalp, bokasüllyedés, pronált/szupinált boka, hanyagtartás, alsókeresztszindróma, katonástartás korrekciója célzott gyakorlatokkal.
Az aerial motion egy játékos, élményalapú mozgásforma, ahol a gyerekek biztonságos környezetben, levegőben függesztett eszközökön mozognak.
A foglalkozások során a gyerekek függőhinta-szerű eszközökön hintáznak és egyszerű akrobatikus elemeket tanulnak.
Az órák célja a mozgás öröme, nem a teljesítmény.
Fejleszti az erőt, hajlékonyságot, egyensúlyt és koordinációt.
Segíti a testtudat, koncentráció és önbizalom kialakulását.
Játékos feladatokon keresztül ösztönzi a kreativitást és bátorságot.
Kisebb létszámú csoportokban, képzett oktató felügyeletével zajlik.
Ajánlott mindazoknak a gyerekeknek, akik szeretnek mozogni, „repülni” és új kihívásokat kipróbálni.
A gyermekek számára kialakított órákon a mozgás öröme és a sikerélmény mindig középpontban áll. A cél, hogy minden kisgyermek önbizalommal, magabiztosabb mozgással és felszabadult mosollyal távozzon az óráról.