EDZÉSFORMÁK

Funkcionális edzés

A funkcionális edzés egy olyan mozgásforma, amely a mindennapi életben is előforduló természetes mozgásmintákat fejleszti. Ez nem csupán az izmok erősítéséről szól, hanem a teljes mozgásrendszer hatékonyabb működéséről.  Már 12 éves kortól várunk erre az edzésformára. 

Mit foglal magában?

• Több izomcsoport egyszerre történő megdolgoztatását.

• Természetes mozgásminták (guggolás, húzás, tolás, emelés, forgás, kitörés) fejlesztését.

• Szabad súlyokkal, hevederekkel, saját testsúllyal és egyéb eszközökkel végzett változatos gyakorlatokat.

• Statikus és dinamikus erősítést, valamint állóképesség-fejlesztést.

Mire jó?

• Javítja az erőt, az állóképességet és a rugalmasságot.

• Fejleszti a koordinációt és az egyensúlyt.

• Segít megelőzni sérüléseket a stabilizáló izmok erősítésével.

• Hatékonyan formálja a testet és növeli a mindennapi fizikai teljesítőképességet.

• Minden korosztály számára biztonságosan végezhető, a terhelés személyre szabható.

• Folyamatos kihívás, mindig van új cél, amit elérhetsz.

Oktatóink: Attila, Márk (2025. szeptembertől)

Hatha jóga

A hatha jóga egy tradicionális jógairányzat, amely elsősorban a test és a lélek harmóniájára törekszik fizikai gyakorlatok (ászanák), légzéstechnikák (pránájáma) és relaxációs módszerek segítségével.

Mit foglal magában?

• Testhelyzetek (ászanák): erősítik és nyújtják az izmokat, javítják a testtartást.

• Légzőgyakorlatok: segítenek a stressz csökkentésében, a koncentráció javításában.

• Relaxáció: nyugtatja az idegrendszert, elősegíti a belső egyensúlyt.

Mire jó?

• Rugalmasság és erő fejlesztése – az izmok és ízületek mobilitása fokozódik.

• Stresszcsökkentés – a légzés és mozgás összhangja segíti a mentális elcsendesedést.

• Egészségmegőrzés – javítja a vérkeringést, támogatja az immunrendszert, és kíméletesen segít a rehabilitációban is.

• Test–lélek kapcsolat erősítése – segít tudatosabban figyelni a tested jelzéseire és a jelen pillanatra.

Oktatóink: Csilla, Gabi (2025. szeptembertől)

Flow jóga

A flow jóga egy dinamikus jógairányzat, amelyben a mozdulatok folyamatosan, áramlásszerűen követik egymást, összhangban a légzéssel. Gyakran nevezik Vinyasa Flow-nak, mert a légzés és a mozgás szoros kapcsolata adja meg a gyakorlás ritmusát. 

Mit foglal magában?

• Folyamatos mozgássorozatok: az ászanák nem elszigetelten, hanem egymásba kapcsolódva követik egymást.

• Légzés-vezérelt gyakorlás: minden mozdulat egy belégzéshez vagy kilégzéshez kötődik.

• Változatos órák: nincs teljesen kötött sorozat, az oktató kreatívan alakítja a gyakorlatmenetet.

Mire jó?

• Állóképesség növelése – a folyamatos mozgás segít a szív- és érrendszer erősítésében.

• Izomerő és rugalmasság fejlesztése – a test egészét átmozgatja, javítja a mobilitást.

• Stresszoldás és mentális fókusz – a légzés és mozdulat harmóniája segít a jelenben maradni és lecsendesíti az elmét.

• Energiafeltöltés – a dinamikus, áramló gyakorlás frissítő hatású.

Oktatónk: Zsófi

Személyi edzés

A személyi edzés nálunk nem egyenlő a testépítő versenyfelkészüléssel, hanem teljesen egyéni igényekre szabott edzésprogram, amelyet az edző a vendég céljaihoz, aktuális állapotához és mozgásképességéhez igazít. 

Mit foglal magában?

• Személyre szabott tervezés – az edző figyelembe veszi az egészségi állapotot, előzetes sérüléseket, mozgástartományt, célokat.

• Célirányos fejlesztés – a program lehet fogyókúrás, mobilitás-javító, erőnlétfejlesztő, teljesítményoptimalizáló vagy tartásjavító.

• Egyéni figyelem – az edző folyamatosan korrigálja a mozdulatokat és motivál a fejlődés érdekében.

Mire jó?

• Mobilitás javítása – mozgástartomány csökkenés esetén (pl. váll, csípő merevség).

• Testsúlykontroll – fogyás vagy alakformálás egészséges módon.

• Sportteljesítmény optimalizálás – más sportágak kiegészítése célzott erő- és kondíciófejlesztéssel.

• Hipertrófia edzés – izomtömeg növelése egészséges keretek között.

• Erőnlét növelés – jobb állóképesség, robbanékonyság, erő.

• Tartásjavítás – lúdtalp, bokasüllyedés, pronált/szupinált boka, hanyagtartás, alsókeresztszindróma, katonástartás korrekciója célzott gyakorlatokkal.

Oktatónk: Attila, Márk (2025. szeptembertől)

SZTM KIDS

Az SZTM (szenzomotoros testtartásjavítás és mozgásfejlesztés) olyan mozgásalternatívát biztosít a gyermekek számára életkortól, nemtől és fizikai adottságoktól függetlenül, amelyben: 

• Nincs versenykényszer, nincs kudarc, csak örömteli élmény és rengeteg sikerélmény.

• Úgy javítja a testtartást és a mozgásmintákat, hogy nincsenek unalmas, monoton feladatok.

• Az élményszerű, vidám, változatos játékok varázslatos erejének köszönhetően olyan részképességek - térbeli orientáció, testséma, figyelem és koncentráció, szerialitás, vizuo- és szenzomotoros képesség, grafomotoros képesség stb. - is fejlődnek, amelyek az iskolai teljesítményt támogatják.

• A természetes mozgásokon alapuló játékos feladatokon keresztül harmonikusan fejleszti a koordinációs képességeket, illetve az ízületi mozgékonyságot.

• Figyelembe veszi a korosztályra és/vagy az egyénre jellemző pszichés, kognitív és fizikális jellemzőket.

• Izgalmas feladatokkal, észrevétlenül optimalizálja a mozgást, így a mozgásszervi problémák kialakulásának megelőzésében is komoly segítséget nyújt.

• Végül talán a legfontosabb: megszeretteti a mozgást a gyermekekkel, tehát segít abban, hogy egy életre a mindennapjai részévé váljon.

A 4 – 8 éves gyermekek számára kialakított órákon a mozgás öröme és a sikerélmény mindig középpontban áll. A cél, hogy minden kisgyermek önbizalommal, magabiztosabb mozgással és felszabadult mosollyal távozzon az óráról.

Oktatónk: Lizett (2025. szeptembertől)

Tartásjavítás

A tartásjavító óra kifejezetten a testtartás hibáinak megelőzésére és korrigálására szolgáló edzésforma, amely a teljes testet átmozgatja, de különös figyelmet fordít a gerinc, a vállöv, a csípő és a láb statikájának helyreállítására. 

Mit foglal magába?

• Célzott erősítés – főként a mélyizmok, tartóizmok (core, hát mélyrétegei, lapockastabilizálók) aktiválása.

• Nyújtás és lazítás – a feszes, rövidült izmok oldása (pl. csípőhajlítók, mellizmok), hogy a test visszanyerje természetes egyensúlyát.

• Koordináció és testtudat fejlesztés – a helyes testtartás megérzése és megtartása különböző helyzetekben.

Az óra tempója nyugodt, az edző folyamatosan figyel és korrigál, így kezdők, idősebbek és rehabilitáció alatt állók is biztonságosan végezhetik. 

Mire jó? 

• Tartáshibák javítása: pl. hanyagtartás, előreeső váll, lúdtalp, bokasüllyedés, pronált/szupinált boka, x-láb, ó-láb, billent medence.

• Hát- és derékfájdalom megelőzése/csökkentése.

• Izomegyensúly helyreállítása – alulműködő izmok erősítése, tónusos izmok nyújtása.

• Gerinc egészségének megőrzése – a csigolyák és porckorongok optimális terhelése.

• Testtudat növelése – jobb mozgáskoordináció és tartás a mindennapi életben.

Oktatónk: Márk (2025. szeptembertől)

Boksz kardió

A boksz kardió óra egy lendületes, teljes testet megmozgató edzésforma, amely a boksz technikai elemeit ötvözi magas intenzitású kardió gyakorlatokkal. Nem szükséges hozzá előzetes küzdősport-tapasztalat, a mozdulatokat az edző megtanítja és biztonságos környezetben gyakoroltatja. 

Mit foglal magába?

• Boksz alaptechnikák – ütések (jab, cross, horog, felütés), védekező mozdulatok, lábmunka.

• Kardió blokkok – ugrókötelezés, helyben futás, burpee, medicinlabdás gyakorlatok.

• Erősítő elemek – saját testsúlyos edzés (plank, fekvőtámasz, guggolás), core-izomzat fejlesztése.

• Koordináció- és reakciófejlesztés – gyorsasági és ritmusváltó feladatok.

• Levezetés és nyújtás – sérülésmegelőzés és izomlazítás.

Mire jó?

• Állóképesség növelése – a magas intenzitás miatt erősen fejleszti a szív- és érrendszert.

• Zsírégetés – hatékony kalóriaégető, gyorsítja az anyagcserét.

• Izomerő és tónus fejlesztése – főként a kar, váll, törzs és láb izmait dolgoztatja.

• Stresszlevezetés – az ütések és intenzív mozgás remek feszültségoldó.

• Koordináció és gyorsaság javítása – javítja a reakcióidőt, testtudatot és mozgáspontosságot.

Oktatónk: Márk (2025. szeptembertől)

Kismama jóga

A kismama jóga kifejezetten a várandós nők számára kidolgozott mozgásforma, amely a testi-lelki felkészülést segíti a terhesség és a szülés időszakára. Lényege, hogy biztonságos, kíméletes, mégis hatékony mozgást kínál, figyelembe véve a kismamák speciális igényeit. 

Mit foglal magába?

• Kímélő ászanák (testhelyzetek): olyan pózok, amelyek tehermentesítik a derekat, segítik a medence és a csípő rugalmasságát, valamint enyhítik a terhesség alatt gyakori panaszokat (hátfájás, lábdagadás, feszültség).

• Légzőgyakorlatok: segítenek a stressz csökkentésében, a szülés közbeni légzéskontroll elsajátításában és a babával való kapcsolódásban.

• Relaxációs és meditációs elemek: a testi ellazulás mellett lelki egyensúlyt teremtenek, és felkészítenek a szülés élményének elfogadására

• Medencefenék-erősítés és -lazítás: a szülésre való felkészülést, majd a gyorsabb regenerációt támogatják.

Mire jó?

• Testi előnyök: csökkenti az izomfeszültséget, erősíti a tartóizmokat, javítja a testtartást és segíti a vérkeringést.

• Szülésre való felkészülés: növeli a csípő és a medence mobilitását, a légzés és a koncentráció gyakorlásával pedig megkönnyíti a szülés folyamatát.

• Lelki támogatás: nyugodtabb közérzetet ad, segíti az érzelmi stabilitást, és erősíti a kapcsolatot a kisbabával.

• Közösségi élmény.

Oktatónk: Csilla (ez az óra 2025. szeptemberétől lesz elérhető)